Regangan bahu
Duduk tegak — tarik bahu ke telinga perlahan, tahan tiga nafas, lepaskan. Ulang lima kali.
Sedikit gerakan, tubuh lebih lapang
Kami kumpulkan cara ringkas untuk berehat dari kerusi atau meja — regangan pendek, nafas perlahan dan langkah santai, tanpa program yang ketat.
Mulakan dari mana anda berada: pagi sebelum kerja, rehat tengah hari, atau petang selepas hujan. Tiada skor, tiada tekanan.
Hubungi kamiEmpat gerakan di rumah
Semua boleh dilakukan tanpa alat — perlahan, hentikan jika tidak selesa.
Putaran leher lembut
Dahi lurus — pusing kepala ke kiri, tahan sebentar, ke kanan. Jangan paksa; gerakan kecil sudah cukup.
Angkat lutut bergantian
Berdiri pegang kerusi — angkat satu lutut setinggi yang selesa, turun, tukar kaki. Sepuluh kali setiap sisi.
Berjalan di tempat
Di ruang tamu — langkah perlahan, tumit menyentuh lantai dulu, nafas sama panjang masuk dan keluar.
Soalan lazim
Perlu pakaian sukan?
Tidak wajib. Pakaian longgar dan kasut selesa sudah memadai untuk regangan dan jalan pendek.
Boleh dilakukan selepas makan?
Tunggu setengah jam jika kenyang. Regangan lembut di rumah biasanya lebih sesuai daripada jalan cepat.
Ada had umur?
Gerakan perlahan sesuai pelbagai usia. Jika ada kebimbangan kesihatan, berbincang dengan doktor anda dahulu.
Macam mana jika sakit otot?
Kurangkan julat gerakan atau rehat. Sakit tajam bukan tanda «kerja keras» — hentikan dan berehat.
Hubungi
Nak cadangan tempat berjalan di kawasan anda, atau soalan tentang gerakan di rumah? Tulis kepada kami.
Dengan menghantar borang, anda bersetuju data anda digunakan untuk menjawab pertanyaan anda. Kami tidak berkongsi dengan pihak ketiga. Pemprosesan mengikut undang-undang perlindungan data peribadi yang terpakai di Malaysia. Anda boleh meminta pemadaman atau pembetulan pada bila-bila masa.